2015年12月25日 星期五

【輕熟女動起來】NTC ► 間歇有氧 + 肌力 - 女孩們的好選擇



 課程    NTC  間歇有氧 + 肌力 





你聽過 NTC 訓練課程嗎?

NTC 的全名是 Nike Training Club,簡稱  NTC
由 Nike 所設計推出,是一種多面向的訓練方式,包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等綜合性的多肌群訓練。

最大的特色,就是:簡單好學!






NTC可以分成各種不同的強度,輕度訓練高強度間歇有氧重量加強雕塑等都有。

平易近人的動作設計,適合各種不同程度的人來做。
如果是初學者,NTC 絕對是首選之一,因為動作很簡單,效果卻很好!
透過教練的引導,先從 body weight 開始,不需額外負重,
用自己本身的身體重量來訓練,不用害怕會跟不上動作,
就按照自己的 tempo,把每個動作做確實就可以了。







熟悉之後,就可以開始增加重量,透過使用啞鈴和藥球等器材,
從 body weight 進階到 free weight,透過更高強度的訓練來到達進階的效果。

NTC課堂中透過結合許多不同動作,來達到間歇有氧的效果。
而 NTC 常常也是女生的首選,因為動作大部份很簡單,也很容易學。不管你是一個人去上課,或是約朋友一起上課都會蠻好玩的!
而且 NTC 學會一些基本動作之後,還可以自己在家練習~~


因為 NTC課程有許多變化,幾乎每堂課都可以訓練不同的動作,相對有趣很多!
如果想要針對某些部位加強訓練,也可以各別做進階式的調整,相當 flexible!





NTC 的特色,就是他的 3D 動作設計。

Squat 深蹲Lunge 弓箭步Push 推Pull 拉Rotate 旋轉Bend 折彎

通常使用這六種姿勢元素,由教練來設計課程內容,交叉使用來達到訓練效果。
像我們上的課程是初階的 NTC,主要是 間歇有氧+肌力 的訓練。間歇有氧可以快速達到燃脂與雕塑的效果。

NTC的可塑性相當高,適合各種人。如果是一般人可以針對想要雕塑的部位來客製化,針對運動員也可以設計符合需求的課程內容。



一起來看看我們上課的影片吧!!





總而言之,輕熟女們覺得NTC是一門很好玩的課程,
動作多元變化多,絕無冷場,趣味性也相當高喔!!





【 NTC 教練 Vivi  a.k.a. 活力小辣椒 




上Vivi 的課很難不打起精神,因為她總是滿載充沛活力!

有些教練會人很好的讓你按照自己的意願去調配上課節奏,
換句話說就是你可以打混摸魚沒關係,只要有跟著做就好了。
「慢慢來~沒關係。」、「按照自己的狀況來調整沒問題喔。」
對於害怕自己跟不上團體課其他學員的初學者,
這樣的教練比較適合,讓進入門檻較低,也比較容易讓門外漢漸漸接受健身這回事。

而有些教練屬於 精神喊話型
會把整個上課氣氛帶的很有精神,讓你熱血沸騰,上完課不是全身痠痛就是腿軟。
而 Vivi 毫無疑問這就這一款的!!

「撐下去!你可以的!」
「不˙要˙偷˙懶,快點起來!」
「最後十秒!快到了!!」

上 Vivi 的課有種神奇的力量,彷彿力量會隨著她充滿活力的語調灌注到學員的身上一般。
流暢而設計精良的課程內容會讓人覺得一堂課好快就過去了!








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