2015年12月15日 星期二

[✨ Force 壺鈴 ✨]

練習壺鈴,可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力,以及心肺耐力。進行壺鈴運動時,軀幹核心會被非常確實的鍛鍊,同時也能訓練全身運動的協調性,以及肢體的柔軟度。
每次運動,透過 3 至 5 個基本動作,分成三、四個回合,執行大約 20 分鐘。再加上運動前後的暖身與緩和,只會佔用每天大約 30 分鐘時間。
透過間歇式訓練、循環訓練、HIIT 等方法,短時間就能確實的提高體溫、基礎代謝率、心跳速率,達到心肺鍛鍊的目的。對於關節軟組織的衝擊或潛在傷害,則是比想像中來得安全許多。雖然壺鈴的重量看起來、聽起來很嚇人,只要學會正確的方法,就不會受傷。




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