2015年11月24日 星期二

【輕熟女動起來】私人教練課 v.s 團體課







打從輕熟女們加入健身的行列以來,最常被問到的問題就是:

你們上的是什麼課?團體課」?還是「一對一教練課」?
哪個比較好? 我到底該怎麼選擇呢?


相信很多人都有這樣的疑問吧,今天輕熟女們想分享一些選擇上的心得給大家做參考。




 關於「團體課」




團體課有一種魔力,因為群體的力量,會營造出一種「大家一起努力」的氛圍。

在團體課中,動作也會比較多樣,上課元素比較豐富。
最棒的是如果跟朋友一起上課,還能互相砥礪,互相提醒喔!!

【優點】群體的助力、可以三五好友一起 人多還可以包班 )、價格較親民
缺點教練沒有辦法針對每個人多花時間調整正確姿勢




 關於「教練課」




一對一的私人教練課,可以針對每個人的身體和體能狀況來打造客製化的課程內容,可以仔細修正每個動作的精準度,練習使用正確的肌肉。

優點客製化的私人訓練效果佳,對於想局部雕塑的人來說成效相對會比較快。
缺點價格相對比較高




欸...聽起來都不錯耶!這樣子你一定還是不知道該如何選擇對吧?

別緊張,請繼續往下看~

還記得輕熟女曾說過,把時間軸拉長來看,健身應該可以分成 三個階段

忘記的人請點這裡!!)


如果你現在跟當初的我們一樣,是幼稚園等級的健身菜鳥的話,
首先最重要的就是達成第一階段目標 養成運動的習慣 

不要以為這很簡單,初學者最怕的就是,還沒進入狀況就先放棄了!

所以如果你本身不是一個超級有毅力、自我管理很強的人,輕熟女建議你,先找個伴一起去上團體課吧!

從小班級的 團體課 著手,熱身一下,了解自己運動時身體的感覺,強化一些基礎的肌力,同時也可以從不同的課程當中發現自己的強項與弱項。

當然,除了上面的原因之外,我相信價錢也絕對是許多人考量的一大因素吧~
所以啊,既然還只是健身界的入門菜鳥,何必一開始就砸大錢上私人教練課,結果根本三分鐘熱度,上了幾堂就不去了,這樣豈不就白白浪費了嗎?!


而且偷偷告訴大家,團體課也比較可以摸魚(哈哈哈哈教練不要打我們~) 
唉唷,不是啦!我們的意思是,有時候總是會遇到當天真的覺得很累或是狀況不太好的日子,這時候如果覺得教練帶的強度太高,就可以依照自己當時的狀況小小減輕一點強度囉

輕熟女認為,在一開始的這個階段,重點不在於身體實際成效,而是先培養運動的習慣。在輕鬆、無壓力的環境中建立自己對運動的熱忱,能持續並有規律的運動才是我們要的喔!


接下來,如果你慢慢發現你的身體已經習慣運動了,恭喜你~

你已經準備好進入第二階段囉!第二階段目標 訓練正確的健身姿勢 

健身是一門專業,一般人常常因為施力點不對姿勢不對技巧不對,而無法達到 100% 的預期效果!嚴重的話,甚至還可能因此造成肌肉拉傷或其他傷害。

輕熟女一定要呼籲各位,正確的健身姿勢這一點真的太重要了!!!

想當初我們也是從團體課開始體驗的,還記得剛開始的一兩堂課,有許多動作對我們來說都超級陌生,很多的專有名詞也聽不懂!完全就是依樣畫葫蘆,看教練怎麼做便跟著怎麼做。雖然說教練時不時也會糾正每一個人的動作,但畢竟時間有限,不可能仔細的只針對你一個人做修正。直到輕熟女開始接觸教練課,我們才發現:天啊~~~原來這個動作是要這樣做啊!!

一開始上 教練課 奉勸各位,請抱持著"打掉重練"的心態~~
千萬不能心急,也不要自以為是的覺得為什麼到現在教練還在教我這些基本動作?!
拜託~基礎沒打好,再怎麼練效果都是有限的,時間一長,你只會覺得:為什麼我練了這麼久都沒效果啊?!等到這個時候就慘了,運動最怕的就是:當你期待很高,結果卻不明顯、不如預期來的好。相信大家如果碰到這樣的情況,或多或少都會感到有點沮喪吧!

所以請乖乖的聽從教練指示,從最基本的plank平板式、深蹲、橋式......等開始,一個動作一個動作的修正並且透過一次一次確實的訓練,讓每一個動作都能將成效發揮到極致!



接著,要進入第三階段: 局部雕塑 

到了這個階段,其實你已經很清楚自己要的是什麼了,同時你的選擇也有很多種。
以輕熟女們為例,我們先為自己下一個目標,決定要挑戰三個月的 #給我馬甲線 大作戰!





在這三個月當中,我們採用 團體課  +  教練課 並行且循序漸進的方式來訓練:


 第一個月   一週訓練 2 次 (一堂團體課,一堂教練課)

很多人會問,那團體課你們是上什麼課程?  "通通有"
我們機乎所有課程都會上,TRX、肌力循環、飛輪、NTC...等。
至於教練課呢,教練課 的內容則完全是以訓練 腹部肌群 為主。

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 第二個月   一週訓練 2 次 + 1 次有氧運動

這裡指的有氧運動不是上課,而是我們會自己找一天去健身房做 跑步機 和 踏步機 的訓練。 

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 第三個月   一週訓練 2 次 + 1 次有氧運動 + 每天自主運動

什麼是自主運動?動作是什麼? 請參照:自主訓練篇

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以上就是輕熟女們近1年以來整個健身的過程!!


從 團體課 ► 教練課 ► 團體課教練課


如果硬要問我們什麼方式最好? 團體課教練課  兩者搭配絕對是最理想的選擇
如果要問我們什麼方式最省錢又有效果? 團體課 ► 教練課 ► 團體課
因為其實如果你在教練課把基礎都打好了,之後完全可以放心參加各種不同的團體課程!
同樣也能針對你想雕塑部位來選擇不同的課程,但成效當然就不會像上教練課那麼快囉!

最後再告訴你們一個小妙招

C & V上的是兩人一起的教練課,等於是一對二私人教練課


我們覺得這樣可以在某程度上集合團體跟教練課的優點喔!兩個人一起上課,除了比較有動力,上課也比較好玩,可以互相羞辱 ....砥礪,還可以交替做小小的肌力循環,有時候也可以輪流休息。
不過也有小缺點就是了,因為兩個人的身體強度不同,針對不同部位的肌力訓練,有時候教練會比較難以兼顧訓練的強度。所以在找健身夥伴的時候啊,一定要先確認對方的程度在哪兒,兩人等級不能差太多,這樣訓練起來才會達到 最高成效 喔!!







所以「團體課」和「教練課」究竟該怎麼選擇呢?
你比較有想法了嗎??


輕熟女覺得,不妨就先試試看團體課吧,將運動習慣培養起來,然後再進一步嘗試教練課來雕琢動作,把基礎都訓練好之後,接著依照個人的需求,不管是團體課或教練課對你來說都是沒有問題的!!!






原文出自: 微型輕熟女人類誌


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