2015年11月30日 星期一

【輕熟女動起來】Spinning ► 飛輪有氧



 課程   飛輪有氧 Spinning





破題法飛輪課真的沒有那麼恐怖!!

很多人直覺認為飛輪課很累,但,其實並沒有想像中的那麼可怕。
飛輪其實就是眾多健身器材中的一種,是連孕婦都可以上的課程喔!!
輕熟女的飛輪教練:圓圓教練本人就是直到生產前兩天才停止踩飛輪的!!太驚人了~~~ )

飛輪課是 阻力 跟 轉速 的調整,可以決定自己適合的飛輪強度。
初學者可以用輕的阻力,達到流汗的有氧效果。
進階一點,想達到燃脂或是心肺訓練的人,可以選擇高強度的飛輪,透過增加阻力跟轉速來讓自己"。 (很喘到無法跟旁人進行連續性的對話,就叫做高強度有氧。)

想要什麼要的成果,就自己選擇什麼樣的強度,是一種自由選擇性很高的運動器材。








人家說飛輪課是燃脂最有效的,是真的嗎?


飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動。飛輪課著重在核心肌群以下,主要針對下半身肌群的訓練,是肌耐力有氧的結合。大肌群的訓練帶動的血液循環面積也比較大,燃脂效果也會比較好。
但,沒有一定要踩飛輪採到累到快死,才能叫有氧運動。每個人針對自己的身體狀況來挑戰自己才是最重要的。

飛輪課還蠻適合想燃脂的人。想要追求外型好看,不能只是飲食減肥,雕塑身材更重要的是身體曲線的展現。透過有氧運動來燃燒脂肪是很不錯的選擇喔~

順帶一提,近年來台灣超流行騎單車,從腳踏車環島、公路車、越野車,常常會在路上看到單車騎士的身影(覺得好帥)。加上這幾年開始設立城市單車,還有規畫腳踏車道,有種越來越健康起來的氛圍呢!!

但,騎 U-Bike算有氧運動嗎?

哈哈哈,忍不住先大笑三聲!

騎腳踏車是一種有氧運動,但你覺得在路上騎腳踏車跟上飛輪課可以達到一樣效果嗎??
除非你在山坡騎腳踏車並且維持固定速度,否則只是騎 ubike 不能算是有氧運動好嗎~~~~~ 請乖乖去飛輪教室!

幫大家問一個問題:膝蓋不好可以上飛輪課嗎?  

其實飛輪的正確姿勢不會傷害膝蓋,因為飛輪是畫圈式的運動,使用大肌群,臀大肌,股四頭肌和腿後肌等等,把這些肌群訓練起來反而可以保護膝蓋。(比較起來,跑步還比較容易傷膝蓋喔!)


飛輪主要有三種姿勢,每種姿勢訓練到的部位也會不同。

(一) 坐姿平路


(二) 站姿平路


(三) 站姿爬坡



但上完飛輪記得要確實伸展收操喔!一堂課 50 分鐘的話,至少也要收操十分鐘,以免越騎大腿越粗~

任何運動都是這樣的,要有確實的熱身跟收操,才能維持健美的身型!!

除了大腿之外,很多人騎完飛輪脖子跟背會很痠,下課後不要忘記好好伸展大腿頸部跟背部喔~ 




(左) 伸展頸部
(中) 伸展背部
(右) 伸展大腿





輕熟女要來介紹一下飛輪課的【圓圓教練 a.k.a.  健身辣媽






不問真的沒想到,圓圓教練居然已經教了7-8年的飛輪課了!!!

是位貨真價實經驗紮實豐富的專業教練~~~~~

圓圓教練的飛輪課充滿精神活力,總是當你在堅持與放棄之間掙扎時,圓圓教練就會充滿活力的大聲告訴你「堅持下去!!不要懷疑!!」雖然沒有用麥克風,圓圓教練的精神喊話總是能穿透通常蠻大聲的音樂與不停低落的汗水,直達每個人的心坎兒裡!







超會流汗的V只要上飛輪課,絕對是汗滴的全身又滿地,活像是剛游完泳。
而打死不留汗的C,通常也只有上飛輪課的時候,會在人中部位冒出難得一見的汗珠!!!

輕熟女們都很喜歡圓圓教練的飛輪課喔~上完課會覺得好充實而且很有成就感!
推薦給大家~~~






原文出自: 微型輕熟女人類誌



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