2015年12月28日 星期一

FORCE 學員分享→ 教練 : kEVIN / 學生 : 賈斯汀









教練:Kevin 
學生:賈斯汀 

#只有跑步不作肌力重訓不會瘦 
#持之以恆, 總有一天會突破 
#把運動當成生活一部分 

許多人會問: 為什麼平常已經有運動的情況下, 還是要花錢找教練作肌力及重量訓練? 

2014年4月我已參加至少5場半馬, 雖然每週跑步練習+瑜珈課至少有運動3次以上, 但使終無法突破平時練習距離, 且隨著年齡上升, 新陳代謝下降, 體重減輕的比例有限,再加上工作及家庭生活忙碌, 一直找很多藉口說服自己去健身房運動也是浪費錢, 因為晚上沒有空去上課。 
偶然在運動筆記上看到美魔女馮云的分享,才知道就算是已經在參加三鐵或是跑馬拉松的人確是會讓體重瘦下來,可是依女性天生就是體脂比肌肉量高的比例, 有氧運動只會瘦到肌肉, 所以身材會瘦的不勻稱。在2014年5月中的美津農9K女子路跑, 可能天氣變熱了, 雖然只有短短9K仁愛路來回的平路, 我竟然跑得氣喘吁吁、上氣不接下氣, 狠狽地完賽。 可是緊接著6月有Nike第一次舉辦的台北女子半馬,拼了命也一定要完賽才行。 所以隔天下班後, 就一股作氣參觀了健身房並馬上找私人教練加強訓練. 當時教練聽到我要在3週及8週後各有一場半馬, 依當時inbody檢測的數據體脂過高且肌肉量不足, 覺得是不可能的任務, 所以一開始就從基本的跑步肌力及TRX開始訓練起。 

加入健身房後比較大的改變是學習用跑步機練跑作為腿部的訓練. 其實我真的是很不喜歡面對跑步機在原地跑步, 唯一的方式就是邊聽音樂邊跑步, 但最多就是3K~5K就是極限了。另外開始上TRX 跟飛輪課程。還記得第一次上1:1教練課時, 教練示範TRX動作跟著作, 還暗自竊喜體能很好可以負荷 (可能教練一開始下手比較輕), 後來加入TRX團體課時, 第一堂課同學都抱以同情的眼神, 上完課我才知道團體課的老師很操啊, 尤其是每個月底的TRX是作循環課, 過程實在是生不如死, 作完後至少全身肌肉酸痛2天以上, 有時快一週! 但到後來會覺得在短短一小時可以把全身肌肉都能訓練到的過程對我來說實在很划算, 但可惜TRX太熱門有時報不到名額, 所以就改上飛輪課。 但飛輪對於訓練我跑步時呼吸方式及爬升上坡的動作訓練真的幫助不小, 後來當年的2場半馬都比自己預期還順利的情況下完賽了。 

現在的我把運動當作生活的一部分, 每天有效率把當天的工作告一段落就在下班後去學游泳、騎飛輪、上肌力、重量訓練、或是跑步課(是的,跑步也要上課)等; 假日時就是參把馬拉松當作是假日LSD練習 (Long Slow Distance)與到戶外風景優美的景點, 像是太平山、日月潭、甚至去美國舊金山跑半馬, 有美麗的風景相伴時, 42.195KM的距離似乎也不會那麼枯燥乏味了。 接下來又給自己一個新的目標: 開始學游泳及騎公路車, 準備在2016年開始參加自行車賽及鐵人三項的賽事。當你完成一個你以為這輩子永遠都達成不了的目標後, 帶來的勇氣真的會讓你信心滿滿跨出更大的下一步。記得第一次參加超馬賽時, 有位跑馬前輩跟我說,「超馬是修心的運動, 唯有妳自己把心靜下來, 才能在這麼艱苦的環境中順利完賽。」運動久了其實會讓人習慣隨時隨地保持單純, 不去想太多複雜的人事物, 只專注在當下運動的這一刻, 以及運動後那種身心舒暢的感受。所以拿出你的運動鞋, 隨時都可以開始跨出你的運動人生的第一步, 只要你願意,這個世界都是你的健身房, 等你隨時去探索~~

2015年12月25日 星期五

【輕熟女動起來】NTC ► 間歇有氧 + 肌力 - 女孩們的好選擇



 課程    NTC  間歇有氧 + 肌力 





你聽過 NTC 訓練課程嗎?

NTC 的全名是 Nike Training Club,簡稱  NTC
由 Nike 所設計推出,是一種多面向的訓練方式,包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等綜合性的多肌群訓練。

最大的特色,就是:簡單好學!

2015年12月24日 星期四

FORCE 學員分享→ 教練 : AKI / 學生 : 智偉






運動讓生活一切更好 

學生:智偉 
教練:AKI 
心得: 
會覺得需要找教練上課,是在初加入健身房時,在一次自主練習後竟暈倒在地板上,當下才驚覺自己的健康狀況很不妙呀!即使當時已經透過節食從97公斤減到93公斤,但對於找回健康,仍是沒有信心和把握,因為自己的左膝靭帶曾因打籃球而完全斷裂,雖接受過接合手術,但左大腿的肌肉萎縮情形嚴重,連帶坐骨神經和脊椎都發生了問題,對各種運動都提不起信心和熱情,朋友也因而越來越少。 

Aki教練用心聽完了我的狀況後,她告訴我她的專業能幫助我找回健康,尤其是左右腿肌肉的不平衡和駝背問題,我也因為美麗Aki的誠懇和專業說明,也決定要再給自己一次健康起來的機會! 

在跟著Aki上完了4個月約24堂課後,體重真的就從93公斤來到81.3公斤,體脂也從29%降到20%,慢慢也較有自信走出戶外,也交到了一群熱愛運動的朋友。 

在減脂的過程中,因為工作的忙碌和生活的壓力,一直會有想休息和意志不堅的時候,但教練總是能適時在想法和做法上給我繼續前進的動力,包含正面思考的力量和飲食調整的方式,這些都是當時我無法靠自己去做到的! 

接著和Aki教練又上了4個月約12堂課,這段期間,我的體重來到76公斤,體脂降到16%,教練也不斷地安排適當的課程,幫助我完成了跑全程馬拉松的目標,也讓我變得更樂觀開朗! 

這一路的過程真的不輕鬆!但教練的方法讓我能開心地完成這一切!因為這樣的經驗,讓我也更有信心,用自己開心的方式去面對生活上和工作上的挑戰! 

很高興,當時的自己給了自己一次重新出發的機會。

FORCE 文章分享《 12個你應該馬上決定下來去健身的理由 》



不知道你身邊的人是不是也這樣想的呢?小編身邊有不少朋友認為常做運動、總往健身房跑的人大多是為了減肥,所以一些認為自己夠瘦了,自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做,但你知道嗎?其實經常鍛煉,受益的遠不只有你的身體。這兩年運動風吹得越來越厲害,看完下面這12條,請不要再給自己的懶惰找理由了。




 

1. 放棄不是因為你的身體承受不來

沒錯,不少健身教練都說,其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力,之所以放棄,是因為你的大腦先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟,只有“制服”了你的大腦,身體才會完全受你支配繼續鍛煉。

2. 鍛煉真的可以重設你的情緒

你知道嗎?運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一,所以有些人心情不好就愛去健身。運動時,人體內的血清素濃度會增加,還會產生的腦內啡、正腎上腺素,這些都會直接起到提升正面情緒,紓解壓力與憂鬱情緒,增加幸福感的作用。

3. 可以讓你暫忘煩惱

另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是,一旦你開始了鍛煉,跑步、瑜伽、打拳什麼的,你根本就沒有心思和時間去煩惱了,至少在這段時間裡,你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。

Hit The Gym:12個你應該馬上決定下來去健身的理由 2
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4. 晨起鍛煉,可以把整一天都set定為健康積極模式

心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候,會更容易想吃垃圾食品,或者是沒有營養的外賣之類的,完全懶得自己煮,反之,如果一早起來就去鍛煉,那麼整一天接下來的時間都會被set定成健康積極的模式,不僅更有行動力,在飲食上也會受到影響,更傾向選擇健康、營養均衡的食物。

5. 運動時最好最健康的發洩

今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上,有的人會一直忍著忍到內傷,還有的人會化悲憤為食慾,但大家都知道的,以上無論哪一種,都是非常不健康的做法,長時間下來會引發更大的問題,所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻,去健身吧,除了跑步之外,還可以選擇一些具有對抗性的運動,比方說打拳,現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。

6. 運動比咖啡更能讓你清醒

有的人每天起床都要喝一杯咖啡,否則會感覺整個人都不清醒了,但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益,特別容易讓人產生依賴性,而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來,整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。


7. 瞬間讓你自信滿滿

運動到大汗淋漓,然後美美地洗上一個澡,離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效,但你認真鍛煉了,離開的時候都會有一種自己變輕了,身材變好了,像supermodel一樣的暢快感和自信。而且長遠來說,經常鍛煉有助塑形,如果能堅持的話,相信你也會越來越因為自己的外表而感覺自信。

8. 讓大腦更健康,表現更好

做運動,鍛煉到的可不僅僅是身體,其實你的大腦也有受益。通過運動,人體的血流量會增加,這會直接影響大腦,讓大腦運作得更好。這也就是為什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因,工作上也會因此變得更高產,而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生,幫助預防老人癡呆和柏金遜。

9. 常運動的人要比久坐的人患上抑鬱或焦慮的幾率低很多

ADAA網站上就有發佈過這樣的一份研究報告,不過就算沒有科學理據支持,這一點相信大家也都會理解讚同吧?

Hit The Gym:12個你應該馬上決定下來去健身的理由 5
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10. 運動的激情會逼著你去完成“不可能”的任務

有些事情平常總懶得去做,但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣,這些都是具有連貫性的。

11. 運動後會更容易產生創意Idea

如果你是靠創意吃飯的人,那麼你真的不可以不去運動了,greatist.com之前曾經發佈過一篇健身對精神益處方面的文章,裡面就提到了這一點,運動之後的兩個小時,你會有更多的靈感,如果感覺自己江郎才盡了,不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。

12. 每週三晚上去健身,會讓工作日過得更快

雖然是心理作用,但是卻很有效。每個禮拜最痛苦就是禮拜一,因為要盼5天才能休息,但如果你把讓自己重新充電的健身安排在週三,那麼情況就會大不同。星期一的時候,你會告訴自己後天就要去健身了,健身完畢回家睡覺,醒來就會發現再上明天一天又可以休息,這樣的錯覺會讓你的心情更好,而且感覺時間過得比較快。

Hit The Gym:12個你應該馬上決定下來去健身的理由 6
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文章出處 : http://www.adaymag.com/2015/05/22/body-not-thing-gym-works.html

2015年12月23日 星期三

FORCE 學員分享→ 教練 : 鳳梨 / 學生 : Even

我的時尚單品

我總是被當作熱愛運動的女人,”非常時期”時我也不過一天游泳、三天有氧( 持不用錯誤過當的減肥方式) ,腦袋裡只想拼命先把肉甩掉…..總是拿著「想當 年」的那件合身衣不斷試穿,尤其那件維多莉亞的祕密!! 
從連運動都不會流汗的身體,氣喘如牛的我~~一直到揮汗如下的我,代謝變好了, 有蘋果光了。 如今,我固定一天有氧+瑜加、一天選擇了我熱愛的性感熱舞、以及練習女人味 的肚皮舞。 
但是……依然看到可愛的小小腹(因為每天的下午茶!)、總是黏緊的大腿內側、 些許灘在椅子上的外擴臀部……老是會say bye bye的手臂  瘦或體重數字不斷下降並不代表那就是美,重要的我想要美的有體態、有線條。 就因為這樣我認識了 =  
如果你只認識了跑步機、飛輪車等器材,那你等於沒有跟著運動的尖端潮流走, 因為時尚運動儼然成了精品界重要的一環,也成了精品運動(NIKEUnder Armour...)股價的支撐。

- TRX 懸吊訓練
藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛鍊,強化肌力、平衡感、增強核心肌群
重要的是透過看似簡單的動作,卻能燃燒脂肪、雕塑線條

- 我的 TRX 初體驗 - 
訓練核心肌群最有效的方式,還要在訓練中達到身體的平

看似輕鬆自在,其實根本已經大爆汗,還能透過身體的不同角度,訓練
平常用不到的部位

擁有人魚線與馬甲線  深層的肌肉運動


- 我的教練 鳳梨 看到照片中帥氣、有趣、可愛的教練了嗎?他就是我的時尚運動 TRX 教練 總是在撐不下去的時後,鳳梨教練會說:「別忘了笑容~~加油再撐一下下就好了! 沒有正確的姿勢,鳳梨教練會每回提醒,畢竟不對的姿勢才是造成運動的傷害喔! 專業的鳳梨教練,對於初學者,會將基本動作教好,也會依照初學者體能調整, 同樣去達到訓練的效果,所以根本不用怕自己無法做 當然對於我這種已經跟隨 TRX 與鳳梨教練一年以上的學員,教練可是不馬虎,也 不放過進階再進階、突破再突破~~~~(當下@%*&) 而在每期課程結束測量體脂肪時,老是心花怒放的感謝鳳梨教練 
運動是多開心的一件事~~飆汗後的那一刻覺得自己快不一樣了
運動還是要交給專業的教練教導與分享正確的觀念與重要性 有了專業,耐心與親和力更是讓心情更好的最佳良藥 
推薦給大家我的時尚單品 - TRX 運動
我的私人教練 鳳梨 

教練個人檔案 : 鳳梨
活力充沛的牡羊座
專長 TRX 、體適能拳擊
任職 : Force fitness
教練 名言 實現大家想變成蔡依林的夢  



撰文: Even 瑛 
照片提供 : 訓練者與教練 





2015年12月21日 星期一

FORCE 教育訓練一日內容


12/20 又是FORCE每月例行的教育訓練日
不免俗當然還要進行器材保養維修以及大掃除

首先教練們這次的主題是TRX分享
由AKI老師設計今日課程
結束後教練們來討論優缺點
最主要是希望讓來FORCE運動的各位可以接受到最好的TRX教學



(大家是不是很認真呀!!!!)

再來就是進行器材維修以及大掃除拉





淋浴間刷洗,希望會員在沖洗時感到乾淨及舒適唷

 
TRX教室地板刷洗


飛輪上油以及彈跳床保養


雖然每天都消毒的瑜珈墊還是不可以漏掉唷
(還不忘自拍的四人,哈哈哈~)

FORCE希望大家來運動時是感到舒適乾淨及安全的唷
除了提供專業的教學
我們更希望運動可以成為你們生活中的一部分
會發現原本美好的世界更美好了
讓我們一起加油吧!!!







2015年12月20日 星期日

FORCE 學員分享→ 教練 : JOPHINE / 學生 : MIA







教練:JOPHINE 
學生:Mia 

我從沒想過我這輩子會加入健身房這種玩意兒!!!!! 
準確來說,我從沒想過我這輩子竟然會動甚至愛上運動!!!!! 
但這一切就在我加入Force Fitness認識了Jophine教練後開始有了巨大的改變 
四個月前的我很討厭運動更討厭流汗的感覺 
要我動簡直要我命 
對我來說~吃比甚麼都來的幸福重要 
所以我只想安靜地做個享受美食的吃貨 
但事實是出來吃遲早是要還的!!!!! 而那代價竟是無比的可怕!!!!! 
由於我不愛運動再加上隨著年紀的增長 
日月累績的我體力和代謝開始變差,而我的身材也逐漸走型 
但一開始的我還沒有意識到我的身材已經不知何時開始走樣了 
因為我一直都很有自信的仗著自己還年輕也很驕傲自己的體重從高中到大學畢業多年後一直都維持在45公斤從沒變過 
直到幾個月前我慢慢發現我衣櫃一半以上的衣著竟然都已經穿不下了而照片上的我身型也竟然胖到不像話 
於是我決定鼓起勇氣站上體重計測量 
當下差點沒暈過去,我竟然在短短一年內突然爆發胖了10公斤!!!!! 
你們能想像這是個多大的打擊嗎!!!!! 我當時內心的第一反應是我還沒嫁人啊!!!!! 這樣我以後要怎麼嫁人啊!!!!! 我還想嫁人啊啊阿!!!!! 
無論我內心無數次的吶喊,事實是這數字就是已經回不去了 
於是在針扎了很久後做出了我這輩子想都沒想過最痛苦的決定 
我下定決心要改變這一切!!!!! 
當時在網路上經過多家比較調查後,我發現Force Fitness的評論是最好最被推薦的於是我決定去現場了解一下狀況 
而當時為我介紹的就是Jophine教練 
Jophine非常耐心和專業的一一回答了我所有的提問和疑慮 
也詳細的去了解我的體能狀況和需求 
在整個洽詢過程下都是以既專業又真誠的態度與我交談 
更重要的是我完全沒有任何被強迫或推銷課程的壓迫感 
這跟我之前拜訪的幾家可是大大不同 
於是我決定先試一個月觀察一下一對一的教學狀況 
而帶我的也正是Jophine教練 
沒想到原本的一個月變成兩個月三個月四個月 
在Jophine的指導和鼓勵下 
短短四個月內一周三次規律的運動 
我已經從原本的55公斤快瘦回我以前自豪的45公斤而我的體脂也降了8% 
更重要的是我並沒有刻意節食!!!!! 這奇蹟連我自己都不敢相信!!! 
在這四個月的運動過程中,我發現到健身並不是我之前想像的又累又可怕,我甚至樂在其中 
一開始的我雖然會氣喘噓噓 
但隨著體重持續的下降,我努力的成效也成了我的動力 
在短時間內我竟然把一切的不可能變成了可能並達到了這傲人的成績 
這一切真的只能用一個爽字來形容 
無論我在過程中多少次想放棄Jophine教練總是耐心和細心的指導和給予我鼓勵 一直相信我能做到從沒放棄過我 
同時在這四個月個的過程中 Jophine不只是我的專業健身教練 更成為了我可以分享大小事互相寢訴心情的朋友 
我真的很開心也很感謝可以認識到Jophine教練 
除了一對一的方式Force還提供小班制團體客 
除此之外 Force的每位教練都非常親切既用心指導每位學員 
教練們會無時無刻細心地觀察每一位學員的運動狀況並常與學員互動且讓學員保持在輕鬆愉快的狀態下安全運動 
所以讓學員感到非常地自在與信任 
Force不但整體環境很棒、器材很新很乾淨、擁有專業教練 
最重要的Force擁有著鼓舞人心的訓練氛圍 
所以你們還在等甚麼呢~快來加入force 一起訓練吧 
我都做得到 你們一定也可以的!!!!

2015年12月18日 星期五

FORCE 學員分享→ 教練 : 小莫 / 學生 : 李玉樺




教練:小莫 
學員:李玉樺 
前面幾堂教練課是從扶地挺身、深蹲、棒式...等等開始上,經過教練的指導,我才驚覺這些看似簡單的基本動作我從來沒有做對過,第一堂課就讓我覺得健身新手真的有必要上教練課從基礎動作學起,上課時教練會仔細修正我每個動作,讓我能練到正確的肌肉部位,然後根據我的狀況適時增加重量,有時教練加重,自己會下意識認為這太重了我應該不行,但試了才知道原來可以,所以要相信教練專業的判斷,如果沒有上教練課自己盲目的做重訓,在沒有很了解自己程度的情況下會難以判斷是不是該加重了,有教練在旁邊也比較不擔心加重後如果無法負荷會受傷或摔倒等等問題,或是重量不夠對於肌肉的刺激不足導致訓練效果打折,上教練課就是放心的把自己交給教練,上課的過程只需要好好專注在每個動作上,以及用心感受肌肉在用力的感覺,經過教練多次提點我才知道運動的時候我很容易不知不覺就聳肩、我左腳比較沒力深蹲容易往內夾,如果沒有上教練課,我可能都不會知道我有這些問題,雖然已經上完24堂課,但我不是每個動作都已經能做到標準,加上教練夠專業,所以讓我願意再繼續下個課程規劃!

FORCE『 TRX 』


每周五  18:10-18:50 TRX 懸在JUMP
AKI教練每個動作都講解得很清楚
讓會員可以知道如何使肌肉用力完成動作
大家也快來一起預約上課吧~

歡迎私訊或LINE我們唷
LIND ID : forcefitness




FORCE 文章分享《 他們不會感冒的7個祕密!》




康健雜誌158期2011.12.27 作者:黃惠如
氣溫驟降,全辦公室的人都擤鼻涕、酷酷嗽,他們卻沒事,因為他們有七個祕密。
有些人很奇怪,當氣溫驟降,全辦公室的人都擤鼻涕、酷酷嗽,他們就好像超人一樣,好像從沒看過他們感冒。

現在,你不需要羨慕或嫉妒他們,你可以偷他們的祕密。這些人不感冒的祕密雖然很個人,卻很實際,而且科學上也確認有效,重點是一點都不難,也不是靠藥物,或是昂貴的健康食品,你可以把這些祕密帶到你的生活,讓這些習慣也成為你不感冒的祕密。

1.他們吃得不多

最讓人驚訝的是,這些不感冒的人吃得不多,一天三餐裡通常有兩餐是簡單輕食,午餐常常兩片全麥麵包夾生菜與起司就解決。

回想自己兩、三年沒有感冒的中興大學國際政治研究所副教授陳牧民就是如此,因為下午要教課,撐著肚子不舒服,久而久之就養成習慣。

近年來,愈來愈多研究發現,降低熱量攝取,可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發生,而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

但是一開始要少吃可能會有點難受,建議可以從限制吃糖以及精緻醣類做起,飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、番茄、火龍果代替。

2.他們懂得紓壓

45歲、Babyboss總經理林梅芳稱自己是「工作狂」,她的工作量大、睡得少、速度快,但她很少感冒,因為她靠做家事、做菜、做手工藝紓壓。

過去在科技業,曾經幾天幾夜沒睡,她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃,「炒米粉需要切多少菜呀!」她說,做菜需要的專注,讓她忘記煩惱。

另一項讓她非專注不可的嗜好是做手工藝,她曾經做過一條項鍊,需要穿一萬個珠珠,連做好幾晚,讓她逃離壓力,忘卻煩惱。

但很多人往往覺得自己的壓力無可取代,而且無法處理,但林梅芳說:「認真問自己,你想不想?只要想,一定有方法。」

3.他們運動

陳牧民取得博士學位回台後,馬上回歸台北人的生活,就是很容易吃到好吃的食物,但是動得很少。但突然,兩個好友一因病、一因疲勞駕駛車禍過世。他警覺,要回到以前在美國的生活。

那種生活就是運動。他就讀學校位於全美體脂率最低的科羅拉多州,全城很多人都在慢跑、騎車、登山……,運動自然而然。

他現在騎自行車、游泳、跑步,依照季節調整多寡。白天做研究,通常是傍晚去運動,雖然常常也會內心呢喃很累,但運動完,總是充滿活力。

2010年他參加四個自行車賽,2011年暑假參加四個長泳賽,原因都是好玩,「主辦單位都會發獎牌」,而且因為要參賽,也能激勵自己維持一定的運動量,不要上場丟臉。

4.他們多吃蔥薑蒜

研究發現,吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素,當你感冒時,也可以讓時間縮短。

當全班同學都輪流感冒又互相傳染時,研究生卓凱祥卻很少感冒,他回想除了固定練壘球的運動習慣,他愛吃蔥薑蒜,總是把裝飾的蔥花、蒜花一掃而空。

5.他們不愛去公共場所

39歲、在德商公司上班,自嘲常要「守大夜班」照顧兩位過敏體質的孩子的林莉真,小時候也是過敏體質,常年生病感冒,但今年健保卡只用了三、四次,還包括兩次的洗牙,是因為當了媽媽,要照顧孩子,因此特別謹記娘家媽媽的話。

媽媽叮嚀她,不要喝冰水、要喝溫水。天氣一變化就要保暖;少到公共場所,假日她很少到百貨公司,都帶小孩往郊外跑。

6.他們愛洗手

感冒和流感病毒很容易傳染,只要碰到門把、桌子就送到你身上,因為病毒可以存活2~8小時。而且美國的研究發現,40%的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。不常感冒的林梅芳只要碰到東西就洗手,手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

7.他們愛吃蔬果

林梅芳每次去買水果都很難回答老闆「幾個人吃」的問題,因為雖然她一個人吃,但買的是十人份。

她早餐打果汁,每天還帶七彩水果到公司。而且她自己做便當,便當裡3~4種青菜或菇類,主食是五穀飯,再加一份魚或肉,魚是買檢驗過的媽媽魚或江醫師的魚舖子,雖然價錢是市價的三倍左右,但她的舌頭吃得出新鮮和甜美。

除了吃蔬果等以上七個祕密外,不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯,有良好的社交關係,免疫細胞因此活躍。

就像林梅芳所說「健康不是看醫生,而是自律,」從這些不感冒的人身上看到,健康從來不是理所當然,但也不複雜,只要去做就是開始。 

2015年12月17日 星期四

FORCE ★ KEVIN教練 ★




 Kevin 

AFAA PFT美國有氧體適能協會 私人教練 
CFC C級健身體適能教練 
TRX STC懸吊訓練師 
TRX GSTC懸吊訓練師 
BOOT CAMP國際證照 
DVRT沙袋訓練師 
THUMP BOXIIG 訓練師 
VIPR訓練指導員 
PURMOTION訓練指導員 
中華民國健身運動協會飛輪教練 
C級田徑專任運動教練證 

FORCE ★ AKI教練 ★





服務經歷 
World gym 世界健身運動中心一對一個人指導教練 
DELL公司肌力有氧訓練教練 
中正區、大安區、內湖區健康服務中心 銀髮族心血管防護 肌力運動指導老師 
北投文教基金會 銀髮族運動指導老師 
國立台北科技大學進修推廣部 有氧老師 
永建國小 熱舞社指導老師 
信義運動中心 派對有氧指導老師 
萬華運動中心 熱舞有氧指導老師


證照 
FISAF FCC國際體適能核心課程認證 
FISAF FFI國際體適能指導教練證照 
TRX- STC認證訓練師 
TRX Rip Trainer多功能訓練彈力棍訓練師 
SPINNING國際飛輪有氧一星教練 
ViPR training認證訓練師 
PurMotion 多功能訓練 認證 
NIKE -DYNAMIC YOGA TRAINING 
EMT1中華緊急救護初級技術員 
中華民國紅十字會急救員 
國民體能檢測員認證 

FORCE ★ 鳳梨教練 ★




真理大學運動管理學系
環球健身中心 會務專員
松山運動中心體適能教練 
FORCE FITNESS 體適能教練

FISAF體適能指導員 
TRX懸吊訓練 
Rip彈力棍訓練 
SBT滑板訓練 
THUMP BOXING 互動式拳擊指導員

FORCE 學員分享→ 教練 : 圓圓 / 學生 : 美華






教練:圓圓 
學生:美華 
有句話說:「神給你的試煉,是因為祂知道這是你所能承受起的。」 
2013 年 10 月被診斷出乳癌,在癌症療程期間,主治醫師一直叮嚀我要多運動,改變體質。所以我開始每天練習快走 40 分鐘! 
2014 年 5 月,也就是做完 8 次化療後的滿月,遇上了史上首件捷運隨機殺人案,腹部的大動脈被砍斷,從 ICU 轉到普通病房,醫護團隊來幫我換藥,我看到一條長達 30 公分的傷口在我的腹部,第一個想法是:「以後我要怎麼穿比基尼?」幫我開腹部手術的醫生,也頻交代我:「當初在急救時,妳被輸了4 袋血,一定要透過運動強化體內的血液循環。」 
2014 年 7 月,身體漸漸康復之後,我開始嘗試跑步,攀岩,爬山。今年開始嘗試更多不一樣的運動;芭蕾,瑜珈和一對一教練課程! 
ㄧ對一課程需要長時間有恆心地練習,才能看得出成效。因為要訓練全身的大小肌肉及強化腹部的核心肌群。剛開始上課, 完全抓不到重心施力點,一整個可說是「死魚翻白肚」!! 
體貼的圓圓教練,會以我的身體狀況做量身規劃,在課堂上也會以當下的體能做調整,讓我慢慢地看到身體的進步! 
上教練課之前偶爾有膝蓋痛的問題,看過骨科門診,才得知是肌肉不夠,運動的施力點錯誤所導致的! 
上完一個月之後,再去上芭蕾,瑜珈和攀岩,發現膝蓋痛的次數減少了,也感受到身體已適應這樣的運動方式 ! 
接下來的 5 個月課程,不單單是體能的進步,且透過各種運動喚醒身體的知覺,更加瞭解不一樣的自己,我也更加地喜愛現在的自己! 
再過幾天即將赴美,之前會擔心自己的體能是否可負荷,現在堅信這個鍛鍊成果將使我在壯遊美國的路程上,收穫滿滿。 
從發病開始,我一直提醒自己要變得越來越好!短時間內要改變生活習慣,更新人生態度,是件很不容易的事情。但萬事互相效力,有身邊的家人,朋友們的愛與支持,生命的旋轉能量也就更強了! 
現在很多人都說看不出來我在一年內經歷兩次大手術。YES!!! I DID IT!!!!